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眠れないときに効く呼吸法

2017年6月8日 by s9810758

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寝なきゃいけないけど眠れない。明日仕事があり、寝なきゃいけないのに、眠れない。こうなると夜は長いですよね。僕もコーヒーの飲み過ぎなどで、眠れない経験をしたことがあります。睡眠は我々の生活に欠かすことができないという記事を4月に書きましたが、睡眠不足になると、体がだるく、頭の回転も鈍くなってしまいます。

眠れないときには呼吸をすることで、眠りにつきやすくなります。呼吸はヨガなどでも取り入れられており、呼吸を意識することで、心と体をリラック状態にすることができます。

478呼吸法をしてみよう

478呼吸法って聞いたことありますか?呼吸法のテクニックで、眠れないときに効果があると言われいます。別名マインドフルネス呼吸法とも言われています。
 

478呼吸法のやり方

やり方はかんたんです。数字の4,7,8とあるように、この数字を意識するしながら、呼吸する。では始めてみましょう。
1.4秒間鼻からゆっくり息を吸う
2.7秒間息を止める
3.8秒間口からゆっくり息を吐く
 
これを、4セットほど行うことで、リラックス効果があります。
この478呼吸法は、アメリカの医学博士、アンドリュー、ワイル教授が提唱した呼吸法で、医学的にも効き目があると証明されています。
実際に試してみたところ、気持ちが落ち着いた感じがしました。
 

まとめ

眠れないと焦り始めたらこの呼吸法を取り入れてみると、心身ともに落ち着き、眠りにつきやすくなります。

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Filed Under: 呼吸法, 睡眠

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プロフィール

---[最新版]---2019年1月更新
このブログの作成者
Shinny

Scanezy Net メルボルン発 人生向上ブログは、オーストラリア メルボルン在住歴23年でしたが、メルボルンからダーウィンへ引っ越しをしました。

メルボルンとダーウィンの距離はざっと3,700km。

北海道から台湾くらいの距離があります。まさに大陸をまたぐ大移動をしました。

このブログもおかげさまで始めてから2年が経ちます。以前は主にメルボルンの情報をこのブログで取り上げてきました。メルボルンには在住歴が長いので、なにかお役に立てられる情報があれば、これからも引き続き投稿していきます。

ダーウィンの情報もこれからどんどん書き込んでいくのでご期待ください。

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